こんにちは、辰川です。

家を新築するとしたら、たいていの場合、2階建ですよね。
そんな2階建には、階段がつきもの。

そこで今日は、健康のために『階段』を役立てないと勿体ない、
という話です。

階段はそこそこ運動効果がある

通勤や通学で、エスカレーターやエレベーターを避け、
健康のために階段を使う方がいますね。

階段の上り下りには、エネルギー消費、ダイエットなど
様々な運動効果があります。

実際、階段の上り下りは、平坦な道を歩くときの3倍の運動量があり、
ジョギングと同じくらいのエネルギー消費をします。

また階段を使った運動は、
脳の活性化やストレスの軽減にも役立ちます。

イライラした時は、ただ黙々と家の中を掃除する・・
そんな人は、感覚的にわかっているのかもしれませんね。

階段を使った運動方法

階段の上り下りは、平らな所を歩く場合の3倍の運動量があり
ジョギングとほぼ同様のエネルギーを消費するといいます。

それだけ、効率的に運動できるということです。

さて、階段運動のやり方としては・・

・前向きに上り下りする
・後向きに上り下りする
・横向きに上り下りする
・一番下の段を使って、踏み台昇降する（TVなどで紹介されました）
などなど。

ただ、急傾斜な階段で、上り下りを繰り返すのは危険なので
「ゆっくり」「ダンベルを持つ」など工夫してみましょう。

こうした運動は、高齢者の「すり足」予防に役立ちます。
慣れないあいだは、手すりを使って練習してください。

いかがでしたか？

家の階段があれば、特別な道具も要らないし、雨の日でも気軽にできます。
もし運動不足を感じるなら、一度取り入れてみるのもよいでしょう。

それではまた。
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